Core Basics: Dein Weg zu einem flachen Bauch mit ELVOA

Ein starker Core ist der Schlüssel zu einer schönen Haltung, besserer Beweglichkeit und einem flachen Bauch. Mit diesem 20-Minuten-Workout stärkst du gezielt deine Körpermitte – ruhig, effektiv und angepasst auf dein Tempo.

Perfekt für Anfängerinnen, die sanft starten und gleichzeitig an ihrer Taille und Stabilität arbeiten möchten – alles auf deinem ELVOA Board.

Was du brauchst

• ELVOA Pilates Board
• Bequeme Kleidung
• Optional: unsere Grip-Socken für besseren Halt
• Optional: unsere Wrist & Ankle Weights für intensivere Core-Aktivierung

1. Warm-up – Atmung & Seitendehnung (2 Minuten)

Setze dich bequem auf dein ELVOA Board. Strecke beide Arme weit über den Kopf und atme tief ein.

Beuge dich langsam zur rechten Seite, halte kurz die Dehnung, komme zur Mitte zurück und dann sanft nach links.

Konzentriere dich auf eine ruhige Bauchatmung und aktiviere beim Ausatmen leicht deinen Core.

Spüre, wie dein Atem deine Bewegungen sanft führt. Lass dich locker und entspannt in die Dehnung sinken.

2. Core Activation – Bracing & Sliding (5 Minuten)

Knie dich vor dein ELVOA Board. Platziere deine Hände stabil auf den zusammengesteckten Pads.

Gleite kontrolliert mit deinem Oberkörper leicht nach vorne und zurück, während du den Bauch aktiv nach innen ziehst.

Optional: Trage unsere Wrist & Ankle Weights, um deinen Core noch gezielter zu fordern.

Stelle dir vor, du schnürst einen festen Bauchgürtel. Halte den Rücken stabil und vermeide ein Hohlkreuz.

3. Russian Twist mit Widerstandsband (5 Minuten)

Setze dich mittig auf dein ELVOA Board. Halte das Widerstandsband mit beiden Händen leicht auf Spannung.

Lehne den Oberkörper leicht zurück und drehe ihn langsam von Seite zu Seite. Führe das Band ruhig mit und halte die Bauchspannung konstant.

Bewege die Arme nur als Verlängerung deines Rumpfes – die Kraft kommt aus deiner Taille, nicht aus den Händen.

1 Minute drehen, kurze Pause, wiederholen.

4. Reverse Crunch auf den Pads (5 Minuten)

Platziere deine Knie auf den verbundenen Gleitpads vor deinem ELVOA Board. Stütze die Hände locker auf dem Boden ab.

Ziehe beide Knie gleichzeitig unter deinen Körper, indem du auf den Pads langsam nach vorne gleitest. Spanne deine Körpermitte aktiv an und atme dabei aus.

Optional: Trage unsere Wrist & Ankle Weights, um die Core-Spannung noch bewusster zu verstärken.

Behalte die Spannung im Bauch auch beim Zurückgleiten. Arbeite ruhig, bewusst und ohne Schwung.

5. Core Stretch & Cooldown (2 Minuten)

Setze dich entspannt auf dein ELVOA Board oder auf deine Matte.

Atme tief ein und strecke die Arme weit über den Kopf. Beim Ausatmen lehne dich sanft nach hinten oder zur Seite, um deine Flanken und deinen Bauch zu dehnen.

Optional: Lege dich auf den Rücken und ziehe beide Knie zur Brust, um den unteren Rücken zu entspannen.

Spüre, wie deine Körpermitte weicher wird. Lass deine Atmung ruhig fließen.

Geschafft!

Du hast heute deinen Core gezielt gestärkt, deine Taille gefestigt und den ersten Schritt zu einem flacheren Bauch gemacht.

Wiederhole diesen Plan 2–3x pro Woche – oder kombiniere ihn mit unseren anderen ELVOA Workouts für noch schnellere, sichtbare Ergebnisse.

ELVOA. Designed for Women. Made for Results.